【毎日の食事が健康を作り、病気も作る！】 昔の日本人の平均的な食生活は、塩分と炭水化物が多かったが、食生活の欧米化が急激に進み、肉や牛乳、卵を好んで食べるようになりました。それにともなって日本人の栄養状態は良くなり、健康状態も改善されてきま…

運動効果 １．血行不良による倦怠感、肩こり、冷え性などの解消に効果を発揮します。２．酸素を取り入れながら行うエアロビクスは、防衛体力を増強し、血管の弾力性を高めて血液循環に効果を発揮します。３．運動をするとエネルギー消費量が多くなるため、酸…

『ストレッチング』とは、引き伸ばす・延びる・進展する・伸縮性という意味を持ち、準備運動や整理運動として一般的に行われていますが、毎日のコンディション作りの為にも柔軟性に富んだ体作りを目指すことが大切です。 特に、慢性疲労状態で筋肉が緊張して…

レジスタンス運動とは、抵抗運動のことです。体の各部位の筋肉に抵抗を与えて、筋力を高める効果があります。 目的は、基礎代謝を上げて体脂肪のつきにくい体作りをする事にあります。 運動量は、20回程度反復できるくらいの軽い負荷の運動を行えば充分でし…

【ウォーキングの目安】 ・目標心拍数＝｛（220-年齢）−安静時心拍数｝×目標強度+安静時心拍数 ・時間・・・30分 ・歩数・・・約3000歩 ・状態・・・少し汗ばむ程度【正しいウォーキングの方法】 ・呼吸は大きく深く、一定のリズムで。 ・背筋を伸ばし、上体…

肺で取り入れられた酸素は、血液を通して心臓に送られ、血管というライフラインを血流として循環します。ですから、血液の質も酸素を運ぶ上で大切な要素といえます。血液の中で最も呼吸と関係が深いのが赤血球です。赤血球は、肺の中で酸素をキャッチします…

健康法として広く知られているものに、エアロビクスや気功など色々ありますが、どれも呼吸と深く関係した健康法です。酸素が不足すると筋肉疲労を起こし、筋硬直による「肩こり」や、全身の酸素不足による「全身のだるさ」という現象が起こります。このよう…